Dietas hipercaloricas

El problema radica en como todos sabemos este tipo de dietas es muy común para las personas flacas para lo que debemos también tener en cuenta que no es un exceso de  calorías provenientes de las grasas es estimular las vías del crecimiento dandole al cuerpo lo esencial que es lo esencial ? 

Durante años es bien conocido que hay antioxidantes ej de ello la vit c y la vit e así como también los aminoacidos bcaa la glutamina , acido folico , magnesio este ultimo viene siendo parte de los oligoelementos  uno muy importante durante el estrés oxidativo  generado del dia a dia  en resumen podemos decir que en dosis diarias pequeñas en el momento justo podemos ser capaces de suplir nuestro cuerpo evitando asi tanto el catabolismo la oxidación y la muerte celular logrando un maximo desempeño.

Por otro lado podemos decir que esta es solo una parte de de la suplementacion así como también lo son los carbohidratos de alto y bajo indice glucemico las proteínas de origen animal y vegetal consumiendo de 1.8 gr de proteína por kg recomendación por la OMS pero en el culturismo como bien sabemos llegamos hasta a consumir entre 2.5 a 4 gr de proteína por cada kg de peso corporal normalmente dicen que es un exceso pero debemos tomar en cuenta el uso de sustancias dopantes (anabolizantes ) que aumentan la absorción de proteína y la captación deglucógeno   a esto sumamos el entrenamiento forzado de lunes a lunes algunos lo hacen pero claro teniendo durante en el día un descanso pleno pero sin desviar mucho el tema hablemos del carbohidrato de indice glucemico alto  después de el entrenamiento junto a una proteína de absorción rápida  si quieres saber mas visita el http://alfredotrainer.blogspot.com/2013/11/ventana-anabolica.html

Entonces resumimos 

1 batido hipercalorico +glutamina+bcaa. Ayunas y despues de entrenar.

2 multivitaminico+vit c +vit e+acido folico.

Por la mañana entre 500 mg a 1 gr de vit c / 10 mg acido folico/ 1 vit E /1 multivitaminico.

3 El magnesio es un tema delicado hablare después.

4 Si consumimos carbohidratos debe ser de de bajo y alto indice glucemico y que contengan fibras.

5 omega 3/6 y 9 acidos grasos esenciales consumir en capsulas blandas que ya todos conocemos así como también crudo 

6 creatina ver el  link http://alfredotrainer.blogspot.com/2013/10/la-creatina-denominada-metil-guanido.html

NOTA :programa referencial.

.